适合谁看
如果你创建计划时卡在输入框，不知道目标、背景、周期和每日时长该怎么写，就看这篇。
领域教练的生成质量，主要取决于你给的信息是否具体。字段不用写得很长，但要让 AI 知道你现在在哪里、要去哪里、每天能投入多少。
先记住一句话
目标写结果，背景写现状，周期和时长写真实可坚持的投入。
不要为了显得努力，把周期设太短、每日时长设太高。执行不下去的计划没有意义。
计划名称怎么填
计划名称用于以后在工作台里识别它。
建议写成：
- 30 天 Python 入门计划
- 21 天产品面试准备
- 14 天读完《原则》
- 28 天力量训练打卡
- 30 天早起习惯养成
不要只写“学习”“计划”“测试”。计划多了以后会很难区分。
目标怎么填
目标决定计划方向。好的目标包含三件事：
- 要做什么。
- 多久完成。
- 完成后希望达到什么结果。
示例：
我想用 30 天掌握 Python 基础，目标是能独立写一个自动整理表格的小工具。
我想用 21 天准备 Java 后端面试，重点复习集合、并发、数据库和项目表达。
我想用 14 天读完《原则》，每天输出一段可以复述给别人的读书笔记。
如果你写“我想变厉害”，计划会很泛。如果你写“我想 30 天能做出一个待办 App”，计划会更可执行。
用户背景怎么填
用户背景是为了让计划适配你的基础。
可以写：
- 现在掌握到什么程度。
- 有没有相关经验。
- 卡在哪里。
- 每天大概什么时间能做。
示例：
我会一点 HTML 和 JavaScript，但没做过完整项目。晚上有 40 分钟学习时间。
我有 2 年运营经验，想转产品经理，面试表达和数据分析比较弱。
我平时久坐，很少运动，想从低强度训练开始，膝盖不能承受太大冲击。
背景越具体，计划越不容易变成通用清单。
周期怎么选
周期表示这个计划准备持续多少天。
建议：
| 目标类型 | 推荐周期 |
|---|---|
| 快速体验 | 3 到 7 天 |
| 入门学习 | 14 到 30 天 |
| 面试冲刺 | 7 到 21 天 |
| 考证复习 | 21 到 30 天 |
| 习惯养成 | 21 到 30 天 |
| 健身阅读 | 14 到 30 天 |
第一次使用建议不要设太长。先用 7 到 14 天跑通，再开启下一个目标。
每日时长怎么选
每日时长要按真实可执行来填。
建议：
- 很忙：每天 10 到 20 分钟。
- 稳定学习：每天 30 到 60 分钟。
- 冲刺备考：每天 60 到 120 分钟。
- 健身或阅读：按实际训练或阅读时间填写。
不要把每天 20 分钟能做的事写成 2 小时。领域教练的价值是陪你持续推进，不是制造压力。
每日提醒要不要开
如果你容易忘记执行，建议开启每日提醒。
提醒时间选你最容易开始的时间，而不是最理想的时间。例如晚上 21:30 你经常有空，就不要设置早上 6:00。
怎么判断填得好
提交前检查这 5 个问题：
- 计划名称以后能看懂吗？
- 目标里有具体结果吗？
- 背景里写了当前基础吗？
- 周期符合目标大小吗？
- 每日时长真的能坚持吗？
如果都能回答清楚，就可以创建。
常见问题
Q: 目标要写很长吗？
不用。30 到 80 个字通常足够。关键是具体，不是长。
Q: 背景会不会影响隐私？
只写和计划有关的信息，不要填写身份证、手机号、账号密码、公司机密或私人敏感信息。
Q: 周期设置错了怎么办？
第一次不用纠结。先创建并执行几个节点，后续可以重新创建一个更合适的计划。
下一步
- 还没创建计划，看 创建第一个领域教练计划。
- 创建后不知道怎么看，看 计划工作台和大纲怎么看。
- 节点不会完成，看 吸收核心、费曼挑战和练习怎么做。